Специально для «Известий» психолог Юрий Зинченко – о том, как не потерять продуктивность на работе летом.
Глобальная цифровизация мира ставит перед современным человеком всё новые задачи. С одной стороны, у нас появляется возможность 24 часа в сутки семь дней в неделю контролировать нашу личную и профессиональную жизнь, с другой – мы перестаем иметь возможность нормированно работать и правильно отдыхать. Где и как найти правильный баланс между трудоспособностью и профессиональным выгоранием, которое всё чаще настигает нас?
Стоит отметить, что выгорание случается не у всех и не всегда. Очень многое зависит от личностных качеств человека, насыщенности его жизни вне работы и типа поведения. Чаще всего профессиональному и эмоциональному выгоранию подвержены люди, которые не просто нацелены на успех, а ставят профессиональную жизнь выше собственных потребностей организма и внимания близких людей. Когда мы начинаем брать на себя чрезмерное количество задач, чувствуем, что есть силы покорить этот мир самостоятельно. И тогда, оставаясь без отдыха и нормального режима и темпа жизни, мы вдруг сталкиваемся с тем, что у нас заканчиваются силы в самые неподходящие моменты нашей профессиональной жизни – на последнем шаге на пути к получению новой должности, в момент завершения важного проекта и так далее. Именно поэтому очень важно понимать, что любой труд должен быть, так сказать, режимным.
Однако не всегда мы имеем дело именно с выгоранием. Иногда после периода продолжительной напряженной работы мы чувствуем, что наша эффективность и продуктивность снижаются.
Особенно тяжелым периодом для сохранения продуктивности труда является лето. Организм еще не успел набрать новый запас витаминов после продолжительной зимы, на улице стоит хорошая теплая погода, коллеги разъезжаются на курорты, а мы остаемся на работе и не знаем, где взять силы, чтобы «заставить» себя быть таким же эффективным сотрудником, как и в менее солнечные дни.
Самое главное – прислушаться к своему организму и почувствовать, насколько наш «сосуд» с ресурсами полон или пуст. Чаще всего, заглянув внутрь себя, мы убеждаемся, что летом мы оказываемся совсем не способны выносить тяжелые умственные и физические нагрузки. И тогда это первый звоночек о том, что нам необходимо сменить ритм и график своей профессиональной жизни, чтобы суметь не снизить собственную продуктивность и не навредить самому себе в целом.
Что нужно делать? Первое – обязательно проводить разминку не только для тела, но и для мозга. Мы можем разгадывать кроссворды, играть в развивающие игры, тренировать внимание, считать количество светофоров по дороге на работу и многое другое, что способствует постепенной готовности к обработке большого количества информации и осуществлению умственных операций в течение всего рабочего дня. Это необходимо для того, чтобы в течение рабочей недели наши мозг и тело находились в легком тонусе и готовности работать тогда, когда вокруг многие уезжают на море, а яркое солнце за окном манит как никогда раньше.
Второй важный шаг – перераспределить профессиональные задачи в течение дня и в течение недели. Если мы чувствуем, что вдруг летом нам стало тяжелее просыпаться и думать по утрам, значит, мы должны постараться перенести максимальное количество важных дел на вечернее время, а утром заниматься тем, что не требует от нас особой концентрации и больших усилий. И наоборот, если мы наиболее трудоспособны вечером, а летом чувствуем себя обессиленными в это время суток, то стоит перенести трудозатратные дела на утреннее время. Наш организм устает работать в одном режиме, и летом мы можем почувствовать именно такую усталость. Смена графика дня может помочь нам оставаться продуктивными и сохранить благополучное психологическое состояние.
Третье – правильно организовать наш день с точки зрения труда и отдыха. Жаркая погода и общая усталость не позволяют нам сохранять прежнюю работоспособность. Необходимо делать больше коротких перерывов в течение рабочего дня и обязательный обеденный перерыв. Главное – перерыв не обязательно должен быть пассивным. Основная задача – сменить вид активности, переключиться. В летний период можно сменить сидячую работу на прогулку или легкую зарядку. Если работа включает в себя большое количество физической нагрузки, то можно посвятить 10–15 минут несложной умственной деятельности, которая не только позволит организму передохнуть, но и повысит уровень самоорганизации. Таким образом летом мы сможем не только расходовать и без того скудный запас сил, но и пополнять наш внутренний ресурс за счет правильной смены активности и тренировки нашего организма.
Главное, мы должны всегда помнить, что наша профессиональная продуктивность складывается не только из количества часов, проведенных на работе, но и из того, как часто и насколько правильно мы отдыхаем. Пренебрегая временем для расслабления и переключения, мы рискуем оказаться неэффективными и совершенно разбитыми в летний период, когда нам особенно трудно сохранять трудоспособность. Поэтому основная профессиональная задача на лето – прислушаться к своему организму и помочь ему справиться с внутренними и внешними обстоятельствами, затрудняющими путь к профессиональным и личностным успехам. Внимательное отношение к отдыху в летний период и смена графика дня позволит нам сохранить продуктивность на работе и самоэффективность в жизни.
Автор – главный внештатный специалист по медицинской психологии Минздрава РФ, декан психологического факультета МГУ.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Юрий Зинченко
Газета «Известия», 08:30, 03.08.2018
